Vous entendrez souvent dire que la course à pied (sur tapis de course ou en extérieur) ne fait pas perdre de poids et que la dépense calorique en résultant est faible. C’est partiellement vrai, tout dépend de la durée de l’effort. Il est vrai que si vous courrez 15 mn à 7 km / heure, l’efficacité ne sera pas au rendez-vous et vous ne puiserez pas dans votre masse graisseuse.
Cela étant, au delà de l’effort lié à la course à pied par lui-même, courir même modérément (mais régulièrement) a souvent des effets collatéraux bénéfiques car la pratique de la course à pied s’accompagne souvent d’une meilleure alimentation et d’une meilleure hygiène de vie. A quoi bon vous astreindre à aller courir tous les week-ends si c’est pour consommer des hamburgers tous les jours ?
Voici un tableau des calories perdus pour une séance de course à pied (sur tapis de course ou en extérieur). Une demi-heure de course à pied à bon rythme équivaut quand même à un hamburger chez McDo…
Combien de calories dépensées lors d’une séance de course à pied ?
(en fonction de votre poids et de votre vitesse de course).
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Poids
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Vitesse de course | Kilocalories dépensées par heure de course à pied |
| 60 kg | 8 km/h | 414 Kcal |
| 10 km/h | 518 Kcal | |
| 12 km/h | 623 kcal | |
| 65 kg | 8 km/h | 441 kcal |
| 10 km/h | 552 kcal | |
| 12 km/h | 663 kcal | |
| 70 kg | 8 km/h | 467 kcal |
| 10 km/h | 585 kcal | |
| 12 km/h | 703 kcal | |
| 75 kg | 8 km/h | 494 kcal |
| 10 km/h | 618 kcal | |
| 12 km/h | 743 kcal | |
| 80 kg | 8 km/h | 521 kcal |
| 10 km/h | 652 kcal | |
| 12 km/h | 783 kcal |
30 minutes de course à pied à 10 km/heure si vous pesez 75 kg représente quand même 309 kilocalories !